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五周练就翘臀计划 gay男必学

2016-4-9 05:21| 发布者: admin| 查看: 8479| 评论: 0

摘要: 夏天来了,短袖衬衣和T恤都会暴露你的瘦弱或肥胖的手臂,让不少男士觉得不好意思“出手”,其实要练出健美选手般结实甚至健硕手臂并非想象中那么艰难,只要坚持五周练习以下3组动作,你就能在短期内收到满意的效果, ...
重庆同志会所

夏天来了,短袖衬衣和T恤都会暴露你的瘦弱或肥胖的手臂,让不少男士觉得不好意思“出手”,其实要练出健美选手般结实甚至健硕手臂并非想象中那么艰难,只要坚持五周练习以下3组动作,你就能在短期内收到满意的效果,让我们一起开始练起来吧!

屈腿双臂背后撑

屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌,同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线,并可适量缓解关节不适。

1. 双手在背后支住后撑物,双脚与肩同宽,接触地面,双膝弯曲(双手与肩同宽)。

2. 将身体重心慢慢下落,直到肘关节成90度,双手用力将身体支起,手臂伸直,保持弯曲。

提示:家中如没有专用器械,可选择固定的支撑物提高练习的安全性。


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